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你该怎么保证你的孕期营养充足?

2019-08-08 16:52:01

怀孕生子对于一个家庭甚至家族来说已经上升为最重要的事,从而使得越来越多的家庭更加重视孕前的营养供给。那么,究竟如何才能保证你的孕期营养充足呢?

1、建立良好的饮食习惯

要在日常饮食上下足功夫,不仅要保证能够摄取到各种营养,同时更要注意营养的均衡,可以采用多餐的办法来保证多种营养素的摄取。同时,由于孕早期早孕症状的影响,很多孕妈妈会食欲不振,所以日常饮食还要注意可口与饮食多样化。

2、合理安排饮食

体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等),以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、硬果、植物油等)为主。

3、额外补充营养

怀孕期间,很多胚胎发育所需的营养素不能够从妈妈日常饮食中获取,这就需要额外补充。由于孕妇是特殊人群,对各种营养素的需求和所需量与正常人有所不同,所以在选择时一定注意为孕产妇专用。

4、孕前期切勿节食减肥

怀孕期间可不是节食或是减肥的时候。节食会造成对孩子成长非常重要的维生素和矿物质的摄入不足,可能会对孩子造成终生难以弥补的遗憾。

5、保持营养的均衡

如果平常生活中有偏食的习惯,那孕前期就要有目的地调整饮食,积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁,可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取;缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取。

6、保持愉悦的心情

心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。

7、要适度参加体育锻炼

要经常参加体育锻炼,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。

8、补血要经常

贫血者,可采用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克,枸杞20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮成的仙人粥,有补血养血的功效。

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